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Ampliado y Revisado.
Gracias al éxito de la primera edición, con más de 4000 ejemplares vendidos en menos de un año, Abdominal System ha superado todas las expectativas.
En respuesta a la demanda existente, Ultimate Stack ha lanzado la segunda edición de Abdominal System. Una reedición que contempla las siguientes novedades:
Nuevos ejercicios para el trabajo de los músculos abdominales:
- Trabajo del músculo transverso.
- Nuevos medios de trabajo; plataforma de desequilibrios.
Se amplía contenidos:
- Tratamiento durante el embarazo.
- Valoración de la fuerza abdominal.
- Nuevas fotografías.
"¿Qué puedo hacer para tener abdominales?", es la pregunta del millón. Todos buscamos esa receta para aplicar y que funcione, ¡ojalá existiese y fuese tan sencillo!. El historial del trabajo abdominal está lleno de mitos y errores. Si existe un grupo muscular lleno de controversias, multitud de formas de trabajo y posibilidad de cometer errores, ese...... ¡¡es el abdomen!!
Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones motrices. El trabajo abdominal es un "arma de doble filo"; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podemos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.
Todos hemos oído alguna vez frases como: "dime un ejercicio para reducir cintura", "...si quieres un buen abdomen, debes hacer mas de 500 abdominales", "los abdominales elevando las piernas son los mejores, no veas como duelen", "me pongo un neopreno en la cintura para quemar mas grasa", "me haré vegetariano y así no acumularé grasa", "basta con 5 minutos al día de electroestimulación para quemar la grasa y fortalecer los abdominales", "quiero quemar la grasa que esta a los lados de la cintura"..........., y tantas otras que seguro que se me escapan. Esto, lo único que demuestra es la poca EDUCACIÓN FÍSICA y DESCONOCIMIENTO que existe, tanto entre los usuarios y deportistas, como entre nosotros los entrenadores.
Debido a estas falsas creencias que circulan en los centros deportivos y publicaciones de dudosa base científica, muchas personas entrenan en la dirección errónea, se preocupan en exceso de sufrir con ejercicios aparentemente para los abdominales, cuando deberían quizás atender a otros aspectos mucho mas productivos para ellas como cuidar su alimentación o realizar algo de ejercicio aeróbico.
Para conseguir una cintura tonificada, definida, fuerte y con una forma estética agradable, no existe un "plan de entrenamiento" optimo, una "dieta a media" o un "aparato o crema milagrosa", ¡¡pensad!!, si existiese, todo el mundo lo haría y todos tendríamos esa cintura de ensueño. Pero no os deprimáis, la solución existe, solo que es compleja. Debemos apoyarnos en tres grandes pilares para su conseguirla;
1) El trabajo muscular: Si deseamos dar forma, volumen o el suficiente tono muscular, irremediablemente debemos trabajar con intensidad y ejercicios localizados. Eso si, dependiendo del objetivo de cada persona orientaremos el trabajo muscular en un sentido o en otro.
2) Ejercicio aeróbico; Con el ejercicio cardiovascular de tipo aeróbico consumiremos calorías y como consecuencia eliminaremos esa grasa que se localiza en la cintura y que a veces oculta una musculatura abdominal bien estructurada.
3) Control de la alimentación: Es la parte que menos cuesta y la que es mas agradecida. No podemos esperar cambios a nivel de composición corporal si no facilitamos al organismo los nutrientes esenciales para producir esos cambios.
Si nos limitamos a realizar tan solo ejercicios de tonificación y dejamos de lado la alimentación y el trabajo cardiovascular, si tendremos un abdomen fuerte y potente, pero debajo de una capa de grasa. Si optamos por realizar cardiovascular y controlar la alimentación pero no entrenamos con la intensidad adecuada, tendremos como resultado una cintura definida pero sin forma, totalmente lisa y plana. Si somos de esas personas que dedican un gran esfuerzo al aspecto del entrenamiento, entrenan con fuerza e intensidad, y realizan trabajo cardiovascular con constancia, pero luego descuidan su alimentación o piensan que no es necesaria una suplementación, sus logros estarán siendo frenados. Hay personas privilegiadas genéticamente que tienen una buena zona abdominal aun descuidando la alimentación y suplementación y se enorgullecen de ello, quizás deberían preguntarse ¿cómo estarían entonces si prestasen mas atención a este aspecto? Sus logros serían mayores, con menos esfuerzo y con garantías a largo plazo.
El trabajo de los músculos del tronco tiene una importancia relevante. Normalmente siempre decimos "luego hacemos unos abdominales" o "si me da tiempo, hago unos abdominales", pero en realidad necesita un tratamiento tan específico como otro grupo muscular cualquiera. Necesita una estructura de entrenamiento determinada por series, repeticiones, cambio de ejercicios y aumentos progresivos. No basta con hacer siempre "un poco de lo mismo".
A lo largo de mi propia experiencia y como profesional dentro del área del Fitness, he recopilado todo tipo de ejercicios y sistemas de entrenamiento. Ahora, junto con el equipo de investigación y al apoyo de ULTIMATE STACK puedes tener a tu disposición toda esta información en "Abdominal System", un programa de entrenamiento que contempla los tres grandes pilares del rendimiento;
- Cientos de ejercicios ordenados de forma progresiva y jerárquica, aumentando su dificultad progresivamente, presentados por niveles de intensidad, con variaciones, errores técnicos, progresiones, grupos musculares involucrados, etc.
- Trabajo cardiovascular; planes de entrenamientos semanales, márgenes de trabajo para quemar grasas, control de la intensidad, etc.
- Nutrición y alimentación; control de la alimentación, suplementación aconsejada, dietas tipo.
"Abdominal System" pretende ser una guía útil, con rigor científico, eficaz y de resultados seguros tanto para aquellas personas que pretendan mejorar su cintura, como ser una referencia y ayuda para los entrenadores. En ella, podrás encontrar ejercicios para distintas disciplinas deportivas y diferentes grupos de población, adaptándose a las diferentes necesidades.
Precio P.V.P. Recomendado - 18.00
Precio Nutriclick .- 17.50
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